[...] hmmm skoro tak już mi doradzasz, to napiszę może szczegółowo jak jem białko i potem zadam pytanie: ok. 9 na śniadanie 250g twarogu (jak mi się nie chce twarogu to 40g wpc) ok. 12 ok. 250 g piersi z kuraka ok. 15 ok. 250 g piersi z kuraka ok. 18 ok. 250g piersi z kuraka/40g wpc/130g tuńczyka ok. 21 40g wpc ok. 24 250g twarogu/130g [...]
Siema ulozylem przykladowa dietke dla siebie sprawdzcie prosze czy by to gralo pozdro 2016 BMR! I Śniadanie: Naturell - maxivit 1 tab. Jaja kurze całe - 3jajka moze byc jajówa?czy lepiej gotowane? Pomidor 100g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie: Makrela wędzona - polana sokiem z cytryny 110g Oliwa z oliwek 15g Otręby pszenne 5g Pomidor [...]
[...] zjadlem wszystkich wegli 31-z warzyw,orzechow itd...tylko ze do tego 20g wegli z otrebow. To liczyc te wegle,nie? Bo policzylem wszystkie bez wyjatku wegle,nawet te z wpc,i te w sladowych ilosciach zsumowalem.Tylko ze jak ja mam uwzgledniac 20g ww z 50g otrebow to mi zostanie na 200g kalafiora albo 50g orzechow ziemnych. Tak ma byc? dzieki
czy wstajac rano zanim sie umyje,ubiore minie 20min zanim zjem sniadanko, to zaden problem ? chodzi mi o poranny katabolizm...jak wypije po wstaniu wpc to bede mial mniejszy apetyt a i tak rano mam maly
[...] spada, sila ok, te 4kg to w sumei sie wacha, po pierwszych 3 dniach bylo 2-2,5kg mniej czyli woda, no a teraz po 2tyg jest wlasnie miedzy 3, a 4kg mniej bo to w zaleznosci kiedy sie zwaze ale moj organizm wogle jest w ketozie ? przeciez w nietreningowe tez spozywam ok 70-80g wegli te wpc po treningu wystarczy zeby zachamowac katabolizm bialek ?
[...] CKD. Moim zdaniem tak będzie bezpieczniej i lepiej dla zdrowia i ogólnych efektów obelixik więc odnośnie Twojego pytania, możesz rozdzielić węglowodany i dać część po treningu(raczej bez fruktozy), możesz, ale nie musisz poziom insuliny raczej będzie wysoki jeśli masz węgle tuż przed treningiem, wniosek końcowy wpc powinno wystarczyć po treningu
[...] koniu151 udało się wreszcie dograć dietę na cały tydzień z nieco luźniejszym weekendem. Na początek coś na poprawę apetytu.. no i to co najważniejsze.. PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzego 66 Płatki owsiane 100 12:00 tuńczyk w wodzie 120 masło [...]
sklad aminokwasowy aminki tak wplywaja glownie ilosc bcaa/eaa Czyli gdyby do białka sojowego dosypać BCAA lub całe EAA to w zasadzie nie będzie się różniło w działaniu WPC/WPI/H?
Niedziela-18.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem. Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w [...]
Poniedziałek-26.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień świąt a zarazem urodziny mojej mamy :-) Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare [...]
Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]
Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]
Czwartek-04.10.2018-Masa tydz. 2 Dzisiaj po dniu przerwy byłem wypoczęty i pełen sił ,trening poszedł na prawdę dobrze a plecy już teraz zaczynam czuc %-) Waga z rana pokazała 89kg więc juz parę kg przybyło a jakość bez zmian,baa nawet jestem jeszcze lepiej nabity ;-D Jutro z rana praca a później nogi 8-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka zawinięte [...]
Suma (oraz solowe płyty członków : Skor, Buka) to coś szczególnego, tym bardziej, że chłopaki z Sumy, jakby na to nie patrzeć - dorobek mają już spory, bo tych kawałków ponagrywali trochę, a wciąż kasy nie trzepią na tym, wiadomo coś tam zarabiają, ale nie słychać o nich, a to że udostępniają to rzeczywiście wielki plus. Cytuję to często jak mi [...]
Dzień 87 - 16.06.2010 - ŚRODA * Dieta 100% zgodna z bilansem, ale pozmieniałem trochę i do końca nie wiem jakie ilości przyjąłem w niektórych posiłkach (w vitalmaxie wszystko grało, ale nie zapisałem ), a więc tam gdzie nie jestem pewien to nie będę pisał ilości. 1. (08:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 2. (10:50) WPC + orzechy + pomidor [...]
Dzień 103 - 02.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:00) 3 jajka + pomidor + oliwa (nie pamiętam ile) 2. (13:00) jajko + serek wiejski + jakaś wędlina + oliwa 3. (16:00) kanapki na szybko z wędliną i warzywami + WPC 4. (19:30) (SZEJK: 4 jajka + 25g WPC) + 15g oliwy 5. Teraz już nie ma sensu tego twarogu jeść, łyknę 10g WPC i idę spać... Przepraszam za [...]